안녕하세요 여러분
요즘 건강 관리에 관심 있는 분들 사이에서 ‘알부민’이라는 단어 많이 들어보셨죠?
"알부민? 그게 뭐야? 단백질 종류인가?"
저도 처음엔 그렇게 생각했는데요,
알고 보니 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는 단백질이더라고요.
오늘은 알부민이란 무엇인지, 어떤 효능이 있는지,
요즘 뜨고 있는 마시는 알부민 제품은 뭔지까지
쏙쏙 알려드릴게요!
알부민이란?
알부민(Albumin)은 간에서 만들어지는 혈액 내 주요 단백질이에요.
우리 몸 전체 단백질 중에서도 꽤 큰 비중을 차지하는 중요한 성분이랍니다!
혈액 속 수분을 조절해주고
몸 안의 영양소나 약물, 호르몬 같은 걸 운반해주며
면역력이나 간 건강에도 영향을 주는 정말 유용한 단백질이에요!
그래서 알부민 수치가 낮으면 몸에 부종이 생기거나 면역력이 약해지는 등의 문제가 생길 수 있어요
알부민 효능 총정리!
1️⃣ 체액 밸런스 유지
알부민은 우리 몸 안 수분 균형을 잡아주는 역할을 해요.
부종, 즉 붓기 증상 있을 때도 알부민 부족을 의심해볼 수 있어요!
2️⃣ 영양소·호르몬 운반
몸속 여기저기로 필요한 물질을 실어나르는 택배기사 같은 존재!
지방산, 약물, 각종 비타민 등을 운반해주는 똑똑한 단백질이에요
3️⃣ 면역력 강화
알부민이 부족하면 감염에 쉽게 노출될 수 있어요.
면역력이 떨어진다고 느껴질 때 체크해볼 필요 있어요!
4️⃣ 간 기능 유지
간에서 생성되는 알부민은 간 건강 지표 중 하나이기도 해요.
간 수치에 민감한 분들이라면 눈여겨봐야 할 부분이에요.
5️⃣ 근육 유지에도 도움
알부민은 근육 회복에도 영향을 준다고 하니,
운동하거나 회복 중인 분들에게도 중요하겠죠?
요즘 뜨는 '마시는 알부민', 뭘까?
요즘은 ‘마시는 알부민’ 형태의 건강기능식품도 꽤 많이 보이더라고요!
간편하게 하루 한 팩씩 마시기만 하면 되니까
식사나 간식 대용으로도 좋고
병원에서 회복 중인 분들이나 체력이 떨어진 분들께도 인기가 많아요!
보충 음료, 단백질 쉐이크 같은 느낌이라고 생각하시면 쉬워요
코오롱제약 액상 고함량 알부민 단백질 30병 쇼핑백 마시는 프로틴 천연실크 : 더큰건강몰
일상 속 필/수/템
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알부민 섭취 방법
- 식사 후 섭취: 공복보다는 식사 후에 마시는 게 흡수도 좋고 속도 편해요.
- 권장량 확인하기: 제품마다 함량이 다르니, 라벨 꼭 확인!
- 충분한 수분과 함께: 단백질은 신장에 부담이 될 수 있으니 물 충분히 마셔주세요
- 꾸준한 섭취가 효과적: 단기간보다 일정 기간 꾸준히 먹는 게 더 효과 좋아요.
알부민 섭취 시 부작용은?
건강기능식품이지만, 아래 사항은 꼭 참고해 주세요!
1. 과다 섭취 주의
필요 이상으로 너무 많이 섭취하면 오히려 체내 밸런스가 깨질 수 있어요.
특히 신장 기능이 약하신 분들은 반드시 전문의와 상담 후 섭취하세요!
2. 알레르기 반응
계란 흰자 유래 알부민은 계란 알레르기 있는 분들에겐 적합하지 않아요.
드시기 전에 원료 꼭 확인하세요!
3. 당뇨/신부전 등 기저질환자
이런 분들은 단백질 섭취가 오히려 해가 될 수 있어요.
반드시! 전문가 상담 후 섭취하시길 추천드려요.
알부민이 풍부한 음식은?
혹시나 건강기능식품이 부담스러우신 분들을 위해
자연스럽게 알부민을 섭취할 수 있는 음식도 소개할게요!
- 계란 흰자 – 알부민 덩어리예요!
- 우유, 요거트 등 유제품
- 닭가슴살, 쇠고기 등 고단백 육류
- 연어, 대구, 참치 같은 생선
- 두부, 콩류 등 식물성 단백질
이런 음식들을 골고루 섭취하는 것도 알부민 보충에 정말 좋아요!
마무리하며…
건강은 결국,
‘내 몸을 구성하는 기본부터 잘 챙기는 것’이 중요하잖아요?
알부민은 혈액 속 작지만 아주 중요한 단백질로,
몸의 균형, 면역력, 간 건강까지 책임지는 다기능 단백질이에요!
단, 무작정 먹기보단 내 몸에 필요한지 먼저 파악하고,
올바르게 섭취하는 게 중요하다는 거! 꼭 기억해 주세요
궁금하신 점은 댓글로 남겨주시고,
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